4、睡眠充足
无论是增肌减脂，我们都只关注吃和练，却很少关注自己的睡眠;娱乐工作和社交无限制地剥夺我们的睡眠时间，也在侵蚀着我们的健康和身材。
5、少吃深加工食品
这类食品通常营养价值低，又含有大量化学添加剂，有这么一条经验：如果某样东西是从工厂流水线出来的，那尽量少吃。
6、别饿肚子
当你节食时，你的身体在收到饥饿的信号后会本能地存储热量。也就是说那些脂肪会更顽固地停留在你身上，你知道吗?
7、站起来
讲电话时别赖在沙发上，可以来回踱踱步;边看电视边做肢体伸展;伏案久了站起来活动一下......总之，利用一切空隙让自己动起来。
8、养成锻炼习惯
锻炼在于能持之以恒。比较容易坚持的就是快走，或是一些低强度的有氧运动，不仅能帮助启动身体的新陈代谢，晚上时也可以帮你更好的入睡。
9、零食时间
可以咀嚼一些坚果当做零食。每天吃一把可以阻挡对垃圾食品的渴望，但不要贪多，一小把就够了。
10、补充维生素
为了保证每天的营养，在你吃不够的时候膳食补充剂是一种选择，但不能本末倒置，天然的营养还是来源于天然食物。
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行之有效的健身动作
男女通用，无器械在家就可练习，集合各部位的训练，每个动作坚持30次，自由选择循环次数。
1、俯卧撑：
2、空手蹲：
3、开合跳：
4、仰卧蹬车：
5、侧向箭步蹲：
6、举肩开合：
7、仰卧剪刀腿：
8、踏阶后摆腿：
